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Musculation : Le full Body

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Durée de la vidéo :18:14


Dans cette vidéo YouTube sur la musculation je vous explique l’intérêt du full body et a quels types de pratiquants il sera bénéfique, je vous donne également un programme full body à effectuer,.bonnes séances : )

Full body à réaliser 2 à 3 fois (3 fois c’est le top) par semaine, avec un jour de repos minimum entre chaque séance.

Répartition hebdomadaire recommandé : jours d’entrainement: Lundi-mercredi et vendredi.

2 min de repos entre chaque série.

5 minutes de cardio basse intensité avant la séance + échauffement ostéo-articulaire

Développé couché barre ou haltères : 3 X 10

Tractions barre fixe ou tirage poulie haute prise large : 3 X 10

Squat ou presse inclinée : 3 X 10

Lying leg curl ou soulevé de terre jambes tendues haltères : 3 X 10

Développé militaire menton ou Développé haltères : 3 X 10

Curl à la barre ou haltères : 3 X 10

Barre au front ou extensions poulie pronation : 3 X 10

Elévations pointes debout (mollets): 3 X 12-15 (1min de repos, pour les débutants : à effectuer lors de la séance 2)

Crunchs à la poulie ou crunchs poids de corps : 3 X 12-15 (1min de repos, pour les débutants :à effectuer lors de la séance 1 et 3)

!!! Surtout NE TRAVAILLEZ PAS JUSQU’A L’ECHEC MUSCULAIRE, mais n’hésitez pas à monter la charge si les 10 répétitions sont faites aisément !!!

!!!N’oubliez pas d’effectuer un échauffement avant le travail de chaque groupe musculaire!!!

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Bonnes séances d’ entraînements les amis : )

Enzo FOUKRA, coach sportif diplômé BPJEPS AGFF et conseiller en nutrition.

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Vous y trouverez des articles sur la nutrition,des astuces d’entrainement et des vidéos personnelles de training : )

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